co zjesc

To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

Witam, Jestem na takie diecie już ponad miesiąc, ale przyszedł czas, żeby ją trochę ulepszyć (wiem już kiedy i ile jestem w stanie realnie zjeść - na początku to było bardzo teoretycznie). Ale mam konkretne pytanie co do samego białka: Baardzo dużo źródeł mówi, żeby nie przekraczać 3g białka na kilogram. Teoretycznie 2,5g najlepiej. Później niby [...]

Witam, o ile treningami interesowałem się od dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę [...]

Cześć, jestem ba redukcji obecnie 79.6 kg ze 115 w lutym. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jestem na ok 2800 kcal dzienne. Większość mojego odżywiania stanowi białko tj spożywam ponad 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, [...]

[...] tluszczowym(w pracy, preferuje tluste salatki z miesem) od 11 do 14 moge wrzucic  cos szybkiego  np owoc(aczkolwiek dalej jestem syty) *15:30 trening*** 17:30-18 moge zjesc wegle z bialkiem -o 20-22max ide spac moge wrzucic cos lekkiego, np razowy chlebe Tuz przed snem. bialko 14% wegle 17% 69% tluszcz Czemu tluazczowa ? Nie sadze tak, [...]

Witam! Dostałem od brata trochę supli i nie wiem jak je połączyć. Na siłkę chodzę od 1,5 roku z miesięczną przerwą i znów przez 6 miesięcy bez żadnej przerwy. Wcześniej brałem tylko gainera Mass XXL i krete mono. Teraz tego jest trochę więcej i nie wiem jak to połączyć {{:-( . Głównie robię trening na masę i dieta jako taka jest. Jak nie mogłem [...]

[...] okolo 10 (pol godziny) koniec pracy 14. Obiad okolo 14:30-15:00 , przekaska okolo 17, kolacja okolo 19-20 i spac 21-22 Nie stosuje specjalnej diety. Jezeli mam ochote zjesc Kebsa i popic piwem to robie to. Wiem, ze to zle... Dlatego jestem tutaj. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 121 Wzrost [...]

[...] biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale najbardziej staram sie zjesc pol kostki twarogu z jogurtem i 1 serek wiejski w ciagu dnia. w 3 tygodnie z 71kg mam 76.5 mam jeszcze 4tyg treningu kupilem anabolic halo i anabolic protein hi teca. [...]

Siemanko, chłopaki chciałem prosić o pomoc przy poprawce diety. Co mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę [...]

Dobry dobry, Panowie (i Panie), 2 tygodnie temu rozpocząłem treningi Muay Thai. Oczywiście grupa początkująca, żeby nabrać na początek kondycji i nauczyć się podstaw. Jak to bywa na treningach, po 1,5h takich "zabaw" - rozpływam się. Wypacam chyba wszystko co tylko się da. Aktualnie jestem na cyklu na siłę (BCAA+Trec CM3), ale po tym chciałbym [...]

[...] 10.30-piers z kurczaka i chleb razowy, drugi o 12.35- serek wiejski. Oczywsicie moge wziasc jeszcze jeden kawąłek piersi do skzoły, ale to mi nie zastąpi obiadu ktory mialem zjesc o godiznie 15...Odrazu mowie ze nie mam ani miejsca ani ochoty na jedzenie ryzow itd z pojemnika, a nawet jesli to nie mam gdzie tego upchac m.in dlatego jem piers w [...]

[...] slodzonych, staram sie po prostu jesc male porcje co 2-3h, jedynie kiedy sobie pozwole na cos to wlasnie po bieganiu jakies 3 cukierki albo bulke z dzemem lubie sobie zjesc https://www.ebay.co....ft1SxFmufJurs_A co myslicie o czyms takim ? czy to za mocne, bo rozmawialem z kolega ktory trenuje na silce, to on na poczatek polecal L [...]

[...] przedstawiam o co mi chodzi. Od poniedzialku ide do roboty wiec plany sie nieco komplikuja, przez co mam zamiar wstawac ok. 5;00, biegac na czczo z 40min, potem dopiero zjesc posilek, wziac plecak z zestawem obiadowym i wyjazd. Powrot okolo 17, jakisik kurak i tak 18 trening fbw. (trening 3x w tygodniu, w nietreningowe i treningowe bieganie [...]

Mam dziwna sprawe..... Co mi moze byc.... Potrafie zjesc np pol kg jedzenia stanac na wage i wazyc 0,5 kg wiecej a czasami zjem i zaczynam sie pocic jak swinia moje dlonie stopy i pachy z pod pach to normalnie cieknie az po boku do samych spodni.... i wtedy jak staje na wage po np 20 min takiego wypacania to potrafie wazyc z 2kg mniej.... I tez [...]

[...] II sniadanie miska platkow (80gr) mleko 2% (400ml) 2 banany obiad kasza gryczana (50gr) piers z kurczaka gotowana (ok200gr) pomidor lub ogorek swiezy zeby latwiej byla to zjesc kolacja jajecznica z 4jaj(zazwyczaj sama ale czasami z pomidorem swiezym) II kolacja puszka tunczyka w wodzie (130gr) do teg biore przed sniadaniem 1tabl Vitrum (zestaw [...]

Ćwiczę od kilku lat, od pół roku regularnie. Moim problemem jest utrzymywanie diety głównie przez brak czasu. Zdarza mi się zapomnieć nie tylko że już jest pora posiłku, ale żeby w ogóle zjeść to co zaplanowałem. Zbyt często nie mam kiedy robić posiłków na bieżąco, przez co mniej jem bo nie mam czego i chudnę. Ważę 77 kilo, gdzie powinienem ważyć [...]

[...] 45gr Jak widac polowa kalorii kumuluje sie kolo wieczornego treningu. To samo dotyczy weglowodanow. W ciagu dnia praca i obowiazki wiec nie mam czasu zeby spokojnie usiasc i zjesc. Dopiero wieczorem kiedy jestem w domu...a jest to dla mnie wazne, pewna forma przyjemnosci... Napiszecie zapewne, ze malo tluszczy. Co do treningow to 4-5x w tygodniu. [...]

Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

Jo Juz nie chodzi o samo "co jemy" i "ile jemy" co było w postach poprzednich tylko wazne jest jak to zjesc:> Nie kazdy wie co zrobic z taka torebka ryzu i piersia z kurki (ja na przyklad:) Moj u;ubiony posilek godzinke po treningu to: 4 jaja na twardo 100g ryzu Jaja posiekac i wymieszac z ryzem + pieprz i sól i mmmmm (zoltka oczywiscie [...]

Interesują mnie 2 zagadnienia. Poniżej napiszę to co słyszałem/czytałem lub co mi się wydaje. Jak coś jest głupiego to się nie śmiejcie (aż tak bardzo) ;) tylko mnie poprawcie. 1. Jakie ćwiczenia odpowiadają za poszerzenie klatki? (nie zwiększenie obwodu ale poszerzenie na boki)? - wyciskanie na ławce chyba nie bo to ćw. raczej buduje "większe [...]